ćwiczenia na biceps

[...] czterech. Zmniejsz też ilość ćwiczeń na poszczególne partie mięśni, na mniejsze (biceps, treceps) wystarczą po 2 ćwiczenie, na większe (klata, plecy, barki, nogi) po 3 ćwiczenia. Program skoryguj sobie na podstawie tego linka http://www.sfd.pl/temat141504 Pamiętaj o diecie, jeśli nie dostarczysz odpowiedniej ilości i jakości paliwa to masa [...]

[...] 9) Pompki w podporze tyłem(triceps) 12pow. 10)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(przedramie) 10pow. - 10kg 11)Wspięcia na palce z obciążeniem 15 pow. ćwiczenia przebiegły dobrze po dwóch obwodach czułem każdy ćwiczony mięsień :) unoszenia nóg na drążku nie robiłem. Na brzuch ćwiczę ABS II. Dieta - nie będę się rozpisywał [...]

[...] ćwiczenie widziałbym zywkłe uginanie ze sztangą łamaną stojąc. Drugie możesz dać jakieś ćwiczenie ze sztangielkami - młotki myśle, ze się sprawdzą. Jeśli dałeś w poprzednich ćwiczeniach po 3s to dodaj jeszcze na koniec jakąś izolacje np. uginanie na modlitewniku albo w podporze o kolano. W uginaniu sztangi nachwytem bardziej pracuje przedramie a [...]

[...] 6x12 (HZ14) 2. Wypychanie na 4x12 (HZ8) 3. Przysiady w szerokim rozkroku 4x12 4. Wykroki 4x12 5. Zginanie nóg, dwógłowy 5x12 (HZ14) 4. Łydka 3x15 (HZ8) 5. Łydka - wspięcia na palce na jednej nodze palce na podstawce 4x12 W nawiasach dodałem symbole sprzętu, który używam do danego ćwiczenia. Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2012-01-26 15:24:00

sciaganie drazka gornego to jest oczywiscie triceps a nie biceps... biceps to jest sciaganie drazka dolnego... ale wtedy triceps tez pracuje(dlatego ja osobiscie tego cwiczenia nie wykonuje) na poczatek zrob po 3 serie na sztandze podchwytem i uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym... a na koniec mozesz to uginanie z supinacja [...]

Zainteresował mnie ACT, który podał mi Ekip, i w zwiazku z tym mam pare pytan do michaila, ale ewentualnie rowniez do osob ktore to maja za soba . do sedna: po przeczytaniu calego posta michala doszedlem do wniosku ze odpowiedni dla mnie bedzie act w modyfikcji nastepujacej: PONIEDZIALEK,czwartek tzw. zestaw 1 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie [...]

W sumie na tricka masz 2 cwiczenia to jeszcze by uszlo. Lecz biceps by byl zbyt zawalony. 3 cwiczenia + plecy w ten sam dzien z pewnoscia doprowadzilo by go do przetrenowania, wiec lepiej zamienic je miejscami i dorzucic do tego tricka to 1 cwiczenie.

1. za dlugo ten sam trening 2. klat + bic i zaraz po niej plecy + tric, tric pracuje mocno przy klacie i nie zregeneruje sie w ciagu doby (analogicznie plecy i biceps). zmien uklad na klata+tric i plecy+bic albo zmien dzien cwiczenia plecow/klaty. 3. mozesz napierac aeroby po cwiczeniach ale 20 min to za malo.

Za dużo w pierwszym dniu. Połącz klatkę+triceps, nogi+barki, plecy+biceps (pon-śro-piąt). Duże partie 3 ćwiczenia po 3-4 serie, na mniejsze partie 2 ćwiczenia 3-4 serie. Do 10 powtórzeń, wyjątkiem mogą być wspięcia, szrugsy. Po dwóch miesiącach dodaj po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową . Możesz dodać dwa treningi aerobowe (na początek po [...]

[...] w dół Potem stosowałem jeszcze serie łączone,gigant serie - wszystko to w okresie 1cyklu czyli np przez 3 miesiące.. Wszystkie mięśnie dobrze idą biceps stoi...Może to wina genetyki ale nawet najgorsze geny da się chociaż trochę podciągnąć.Powiem szczerze że zniechęca mnie to już do dalszego ćwiczenia bo nawet nie czuje najmijeszego zakwasu.

boze ile cwiczen daj spokoj! zmniejsz cwiczenia bo to jest przesada, kontuzja po miesiacu. I Na twoim miejscu zrobilbym klatka+Triceps , plecy+biceps :)

A jak na moje oko to ten split jest bardzo ladny nawet i nie widze sensu wkladac treningu Push-Pull. Odciążył bym troche biceps tak w granicach 2 cwiczenia po 4 serie albo 3 po 3. Mieszaj skosy na klatke raz hantle plaska raz gorny itd. Wrzuć coś na brzuch lekkiego w 1 dzien w tygodniu ;p. Co do wykroków jezeli nie są chodzone to polecam wlasnie [...]

A o to mój nowy plan treningowy:D Dodatkowo będę czasami dodawać do tego treningu, ćwiczenia z własnym ciężarem ciała i TRX będzie to dodatkowy trening który powinien pozytywnie wpłynąć na stabilizacje i rozwijanie sie reszty poszczególnych mięśni Plan A Seria łączona 1-2--- przerwa 30sec-1min Obwód: 7-3---przerwa dopiero po przejściu obwodu [...]

[...] do aerobów) 3x8 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x10 4.Arnoldki 3x10,8,8 5.Wyciskanie wojskowe/rwanie(dobre do aerobów) 3x8 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 oczywiście ćwiczenia wykonujesz dobrze technicznie!;) dodaj sobie przedramiona no i aeroby!!! aha i polecam przed treningiem ćwiczenie rwanie na rozgrzewke(mały ciężar) zwłaszcza w śr i [...]

myślisz że to wystarczy? Boje się o jej stawy gdyż przy takiej wadze są mocno obciążone tak samo jak kręgosłup. Nie ma żadnych problemó z ćwiczeniami na eliptykach i steperach co innego bieżnia. Czy -300kcal na początek wystarczy do tego 4x30minut aerobów w średnim tempem zwiekszane po 5minut tygodniowo. do tego jakies obwody np coś w stylu [...]

[...] uchwycie 3s 4.Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3sdałbym prostowanie ramienia z linką lub drążkiem wyciągu,lub całkowicie wywalił 4 ćw i dał 3 ćwiczenia po 4s Piatek Nogi 1.Prostowanie nóg siedząc 4s 2.Przysiad ze sztanga z przodu i tyłu 4sjedna wersja siadów 3.MC na prostych nogach 4s 4.Wspięcia na palce stojąc/ze [...]

Poniedziałek ------------ klata : ławka skos (12,10,8)piramidalne zwiekszanie ciezaru do max na 8 powtorzeń ławka prosta (12,10,8) piramidalne.... rozpietki na ławce poziomej (10,10,10) albo przenoszenie sztangielki w lezeniu na poprzek ławki poziomej co lepsze? RÓB TE ĆWICZENIA ZAMIENNIE, A DO JEDNEGO WYCISKANIA MOŻESZ DORZUCIC JEDNĄ SERIĘ [...]

[...] do tricepsu, chociaż ja bym połączył triceps z barkami. Dobrze się to ćwiczy razem. Brzuch rób dwa/trzy razy w tygodniu z obciążeniem na zakresie 3x10-15 powtórzeń, po 3 ćwiczenia: unoszenie nóg wisząc na drążku lub leżąc, allahy lub abwheel lub spięcia na ławce skośnej z ociążeniem, lub inne. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-12-13 [...]

[...] a płaska tak (tym bardziej, że w drugim ćwiczeniu mamy ćw. izolowane, więc w treningu klatki mogłoby brakować ćw. podstawowego - to błąd, to samo tyczy się drugiego ćwiczenia - co jeśli ktoś wybrałbym dwa skosy? - bezsens - trening pleców wygląda prawie ok, ale martwy ciąg na prostych nogach po pierwsze zamieniłbym na martwy ciąg [...]

ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), a izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) dzień a: klata, barki(przód i bok), triceps, brzuch, łydki dzień b: uda, plecy, tył barków, biceps ułożenie dni a-b-wolne-a-b-wolne-wolne Rób we wszystkich ćwiczeniach po 3 serie dzień a Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja [...]